发布由丹尼尔·温斯顿

培养你在家瑜伽练习

应力减少和瑜伽尤其是今天产生共鸣的健康益处。不同于传统的锻炼,瑜伽提供了一个机会,以加深认识,并为您带来更接近你的真实本质。在灯具硕士学位的教师的话斯瓦米拉玛南达,执行董事及总裁积分瑜伽学院在旧金山“我们的修行是responsibility。我们可能不能够打开我们的大门向对方,但我们可以在很多方面都呼吸善意和和谐融入集体意识打开我们的心。”

除了增加自然灵活性,经常练习瑜伽可以帮助你更加集中,亚博国际彩票官网突出重点,增加免疫力,甚至有助于建立一个更加宁静的睡眠。以来日常习惯已经转移,而宇宙开辟额外的空间,也从来没有一个更好的时间来奉献自己瑜伽的教导。即使你经常服用类在线,每天实践提供了一个难得的机会,培养瑜伽亲密的联系,进而加强自我意识。

在路径构建你的做法,这里有一些方面需要注意?

种子和根

瑜伽被认为是一种实践,而不是一个完美的人。因此,释放的判断。允许自己自由地探索。设置的爱与慈悲对自己作为你找到你的方式意图......体位只有一个瑜伽的一个方面。因此,随着身体的运动,认为合并呼吸的工作和冥想的方面。个人做法的好处是,它完全属于您。因此,使它满足和快乐,那么你会最终期待。

有关创建实践的阿育吠陀的角度来看,拉里甜菜,非农产品市场准入认证阿育吠陀医师的创始人香提瑜伽和阿育吠陀,分享他的想法。非常重要,根据拉里,是知道你的体质,所以你可以学会平衡自己的身体。yabo国际网站“阿育吠陀是利用概念的做法对立医治,所以冷却器宪法喜欢瓦塔卡法与做好温暖的阳光致敬”根据拉里。拜日的另一个深刻的好处,拉里解释说,他们“移动淋巴液和帮助同呼吸连接,建设炁”。

呼吸(调息)

根据阿育吠陀,普拉纳是建设最重要的事情。“这是生活所迫,”拉里说。除了具体的呼吸练习,连接呼吸,你在体式移动,产生内心的平静和平衡神经系统。当你移动你的身体所以观察你的呼吸。和网状瑜伽三部分口气尽可能:这里有一个视频由Kirpalu证明。其他呼吸做法包括,高度舒缓鼻孔交替呼吸这也平衡了大脑的左右半球。

平衡

拉里表明您设计日常工作中对地址您dosha的。所以...什么可能是什么样子?例如,拉里说,“卡法生活在上腹部和胸部。实践后弯,和所有胸部叹为观止。想想看,集中在上半身,并振奋平衡卡法土元素体式“。此外,拉里建议,卡法“S“需要更积极的做法刺激他们的新陈代谢,促进血液循环“。除了拜日式,“站姿像战士II,增加血液循环,打开胸部。弓姿势是最有利的卡法降低姿势使循环,使身体和心灵的一个,”根据拉里。

相比之下,拉里说,皮塔类型以“做好冷却体式和非常放松呼吸,姿势,旨在在从中间腹部,小肠和肝脏其中皮塔累积释放张力“。姿势拉里提出了八色鸟的类型是“坐姿曲折帮助清洁肝脏。和前屈被冷却。”其他姿势拉里认为更好的工作重点为核心,包括“月亮拜。树。三角形。半月Pachimottanasna“。

而“瓦塔类型不应该仓促付诸实践,”拉里说。对于瓦塔,使心灵进入一个平静的空间是必不可少的。因此,需要时间来放慢,加深你的呼吸。在做姿态,拉里说,“强调骨盆区域和结肠,瓦塔的主要场所。瞄准释放从臀部和腰椎紧张。保持脊柱的柔软。”哪些体位不拉里推荐Vatas?“脊柱曲折都非常出色,确保呼吸已满,或者他们会增加瓦塔。强调强度,稳定性,接地和从容向前弯曲,轻柔后弯,和站立姿势都非常好,”拉里说。

重复

您创建的参数。所以测序是你。考虑虽然,有一个在做同样的体式,结识了大量细节美。他们成为你的一部分,你的身体的肌肉记忆中根深蒂固。选择哈达,冥想,呼吸和工作的平衡。请记住,一天中的时间可以是可以帮助你保持承诺的一个重要因素;调成你的直觉,问自己你需要什么,并制定相应计划。从心爱的类借用,或制定从一个流到下一个轻松的体式。经典体位重复,孙称谓(苏里亚Namaskara),由12个姿势,从一个流到下,提供一个自然排序,随时添加到您的实践,以及亚博国际彩票官网太阳称呼乙;看到瑜伽阿德里安娜视频;对于另一种选择,看湿婆雷阿的月亮称谓

对准

获得有关每个体式的清晰度。要留意选择的姿势,你之前与教练一起完成的,并知道正确的调整和修改。首先,这是一个好主意,练习每一个动作尽可能慢地,将重点对关节的正确定位。此外,学习尽可能多地了解每一yabo国际网站个姿势,包括它的健康益处。欲了解更多关于对齐,退房一个初学者指南从Ekhart瑜伽解剖学名词

安全与热身

选择热身时,考虑你的身体的敏感性和优势。基于你愿意去工作的,考虑到你的身体的部分将在最被称为体式。既然你是你自己的瑜伽教练,总是舒展一下关节你进入哈达之前。传统的热身包括:一个温和的伸展背部和脊柱猫牛(Bitilasana Marjaryasana)打开你的臀部与蝴蝶姿势受困Konasana),(可应变膝),和摇滚宝贝。此外,检查出10个体式为了帮助您热身瑜伽

幽思

哈达瑜伽在行动深思熟虑的冥想。然而的心/身/精神好处冥想是巨大的和无限值得的。有很多方法来整合沉思...地位。坐着。步行。倾听你的身体,并确定什么会觉得不对劲。你甚至不必闭上你的眼睛;凝视调解是一款功能强大的实践,深化重点和集中,睁着眼睛完成的。

脉轮

小心网与您的瑜伽练习的查克拉?身体的这些精力充沛的中心连接到物理层和精微体和某些体式唤醒不同的脉轮。来对准一个方法,就是在每一天你的脉轮检查;确定你是否感到平​​衡,或阻止,并允许这种认识来指导你的做法。或者,您可以奉献每个序列觉醒不同的查克拉。希望能对有共同和谐地工作的所有的脉轮。此外,阅读脉轮与日常生活

最终规划你的瑜伽练习是自我的爱和关怀的真实行为。所以,善待自己;利用这段时间来加深或建立与瑜伽的原则,持续的关系。在的话斯瓦米拉玛南达这是最有意义和康复对我们不会发生在网上,但在精神自我的连接。在这里,我们可以在一个地方,是不变的,免费的,我们知道没有分离休息,并在天然泉水同情不期转发来自心脏。”亚博国际彩票官网

*虽然瑜伽工作室被关闭,有限的变焦类可与整体瑜伽旧金山以及香提瑜伽和阿育吠陀

*当瑜伽单打独斗,始终确保它是安全的,你练习。而从这样做会引起不适的任何动作避免。

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