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发布由佐伊Kors

如何在5分钟或更少的入睡

你知道的感觉,你的盖子是沉重的,你很难保持清醒。你是bone-weary累了,你迫不及待地想爬在床上,进入梦乡。你拖着疲惫的身体进入卧室,和床单之间滑动。我的头放在枕头上,这些……和……你突然清醒。你开始思考所有你需要做的早上,在你知道它之前,5分钟就20,30分钟,然后变成了一个小时,睡眠已经逃避你的恐惧将小时。

即使是那些幸运儿来说,睡眠是容易,我们都有晚上当我们似乎无法入睡。不是做的技巧,当数羊试试这个简单的技术,它将你睡觉在5分钟或更少。

4-7-8的呼吸技巧

  1. 画在用鼻子呼吸4秒。

  1. 屏住呼吸,持续7秒。

  1. 慢慢通过嘴巴呼气持续8秒。

  1. 重复这个模式漂移的睡眠。

小贴士:

  • 地方你的舌尖在你的牙齿上并保持它在整个运动。
  • 做一个温柔的你通过嘴巴呼气嗖的一声响。
  • 集中你的注意力在呼吸的生理感觉。

健康专家和中心主任结合医学亚利桑那大学,,Andrew Weil,医学博士,建议这种呼吸技巧,它就像一个天然的镇静剂。亚博国际彩票官网博士。威尔指出,尽管药品睡眠艾滋病失去有效性随着时间的推移,因为我们建立一个宽容,4-7-8的呼吸技巧获得通过实践效果。这意味着你的时间越长,你的身体反应。

考虑与这些支持实践补充4-7-8的呼吸技巧:

  1. 给自己设定一个规律的就寝时间。身体调谐到一个特定的时间,预计在床上意味着它也希望入睡。

  1. 关闭一个小时之前。不管你意识到没有,社会媒体,与朋友的话,和你的书签的文章是刺激迎头赶上。你的智能手机,平板电脑,或笔记本电脑是刺激在内容和交付系统。让你的眼睛和大脑休息睡觉前至少一个小时给你身体放松的时间。

  1. 需要一个温暖的淋浴。它不需要是一个很大的生产,只是一个会洗掉。热水舒缓肌肉和平静意识。就在床上,它可以是一个强大的帮助睡眠。

4.喷薰衣草。在蒸馏水混合几滴薰衣草精油来创建一个芳香疗法枕头喷雾。薰衣草香味镇静属性而闻名。闻到它呼吸在4-7-7模式是一种睡眠诱导双重打击。