发布由丹尼尔·温斯顿

干好你的心 - 全身方法

“如果我从心脏创建,几乎所有的作品;如果从头部,几乎没有。”-马克·夏卡尔

日常生活发生了变化,放大镜健康的重要性和保持健康。虽然重点是保护自己免受Covid-19病毒,这是必须培养健康的生活习惯时要考虑你的整个身心。特别是现在,因为压力已与高血压和胆固醇和心脏疾病仍然是死在美国的首要原因(疾病控制和保护中心);因为他们是沉默的一个令人震惊的1-5心脏发作被忽视。不像其他器官,心脏和大脑从来没有得到休息的机会。所以要留心照顾你的心脏。它值得无限的感激之情。

唤醒你的能量

当智慧和直觉搜索,看向心脏中心的激情和韧性。该心脏轮被表示为绿色与转变成粉红色的能力;和它的元件是空气。当该轮是和谐,你能接受积极性和释放与缓解消极情绪;你保持亲密关系,表达同情和自由打开自己脆弱。在翻盖方面,如果你持有到的东西,不能释放,继续前进,你的心脏轮可失衡。在书里, ”基本指南脉轮,作者斯瓦米萨拉达南达,建议执行莲花手印唤醒和平衡你的心脏脉轮。斯瓦米萨拉达南达的说明如下:在你的胸部把你的双手合十,手指放松。保持手指和手掌在一起,把你的指关节出像花一样。取3个或四个深呼吸,然后重复,“我打开我的心脏接受任何来我的方式。”把你的手指一起回来,重复数次。

OMEGAS与调理食品

有很多谈论坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)和好胆固醇(高密度脂蛋白或HDL)的。虽然坏胆固醇可以从高加工食品,高饱和脂肪和糖的饮食造成的,它是可以遗传了。这也确实吃了心脏健康的饮食可以提高好胆固醇水平,这可能有助于抵消坏LDL号码。如何做各种OMEGAS,3,6和9影响心脏?人体需要这三种必需脂肪酸的微妙平衡。欧米加3是多不饱和的;由于人体不能产生它,你需要补充你的摄入量或者在日常饮食中摄入足够的量。丰富的食物ω- 3有沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲑鱼等小鱼;素食来源:亚麻籽,核桃,菜籽油和奇亚籽。

虽然欧米加6也多不饱和,不像欧米茄3,6促进体内炎症,所以你希望有一些保持平衡,但不会太大。含有欧米伽6的食品,包括大麻籽,花生,葵花子,鸡蛋和大豆。

欧米加9是单不饱和通过你的身体产生,并在食物,如橄榄油和菜籽油,腰果,胡桃发现,并且可以减少心脏发作和中风,也有利于提升你的情绪的风险。

地中海饮食它富含水果、蔬菜和全谷物,是低饱和脂肪的,对心脏特别有益。一般来说,避免油炸。选择蒸的和新鲜的产品。在菜中加入适量的大蒜、青葱和大葱(新鲜的或干的)。减少钠的摄入量;相反,用新鲜香草和牛至、罗勒、迷迭香、百里香和香菜调味食物。用橄榄油和香草代替黄油涂在面包上。寻找含有单不饱和和多不饱和(有益)脂肪的食物,如鳄梨、杏仁、橄榄和菜籽油。

预防

食物,自然降低胆固醇包亚博国际彩票官网括钢切燕麦片,酸樱桃汁,红葡萄酒,以及含有抗氧化剂茶叫儿茶素红茶、白茶和绿茶中都含有。另外,尽量少吃加工食品、饱和脂肪和白糖。

运动

如何移动身体起着举足轻重的作用心脏健康。为了让你的心脏在其最好抽,你会希望得到正规的心。所以,如果你花时间在室内长时间,跑步机上行走,如果可能的。如果你没有一个访问,到位步履轻快将实现许多相同的好处,也踏着到位。此外,如果想在一天中放松一下,跟着快节奏的音乐跳舞可以燃烧卡路里,锻炼心脏。

减轻压力和心开瑜伽

冷静的身体和心灵,循环能源,并与哈达瑜伽打开心脏。高级讲师,琳达摩根从认证积分瑜伽拥有20年的教学经验(包括椅瑜伽和减压)。请看琳达的说明心脏开体式下面…

*练瑜伽的时候确定它是你安全的;请与您的医生,如果需要进行修改。

眼镜蛇姿势(Bhujangasana)

“躺在地板上,腹部向下,双腿合拢,额头放在地板上。那些腰背问题可能要到腿部的舒适分开。使双臂紧贴身体,弯曲肘部,使他们指向向上朝天花板,手指排队与肩,脚顶在地板上。”

“有了意识,提高了额头,鼻子,下巴,胸部。随着手中没有重量,感觉腰部肌肉的腹部的接触与施压“。

想象一下把腿向身后的墙拉长。你可以把双手放在身后,交叉手指,把双手拉向脚跟,这样可以走得更深。锻炼腰部肌肉,抬高胸部。呼吸深。”

猫(Bidalasana)牛(Bitilasana)

猫牛通常是一起练习,从一个姿势温柔地流动到另一个。它创造了脊柱的灵活性,也加强了腹部和背部肌肉。它打开胸部(猫的姿势),鼓励我们关注心脏中心,同时轻轻地按摩内脏。”

*如果你有脖子的挑战,保持你的头对准你的躯干。

开始跪在手和膝盖。请将您的手在你的肩膀和膝盖臀部下。在呼气,举起朝天花板上背部你降低你的头,圆你回来。”

尾骨下加把劲,你轻轻划肚皮朝脊柱当你从肺部排空空气。在吸气,抬起头和臀部朝向天花板,同时降低对地面(牛姿势)的腹部。这两个姿势之间交替,保持温和的流动,同时鼓励呼吸加深。”

从考虑到医学上真实表现出什么有益于心血管健康的整个身体/心/灵的角度来接近心脏的健康,同时从一个综合性的地方来了。例如,书“健康的心所著”Kavitha ChinnaiyanMD,大约是啮合西药与东方古老的学科,韦丹塔阿育吠陀。Chinnaiyan博士的方法(布利斯Rx)的超越了身体和心灵,并采用普拉纳(生命力量能量)。从情感的角度来看,Chinnaiyan博士认为,一个人的背后意图的健康起着健康至关重要的作用。所以,当你练习健康的生活习惯,每天,记得要考虑的理解和认识你的胸部是奇迹般的肌肉器官跳动。敏感而有弹性的,把你的心脏与亲切关怀,值得。

    最近的文章

    培养你在家瑜伽练习

    2020年5月26日,

    培养你在家瑜伽练习

    邀请室内自然

    2020年5月13日

    邀请室内自然

    得到启发,关注我们

    #BRENTWOODHOME

    有问题吗?

    我们可以帮助:

    在线聊天

    在线聊天

    周一 - 周五
    太平洋标准时间早上6:00 -下午4:00
    -
    星期六星期天
    6:00 AM - 2:00 PM PST

    常问问题

    帮助中心

    我们的帮助中心可以解答
    大部分的问题,你可能有。请访问我们的帮助中心