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张贴佐伊·科尔斯

禅易:减少焦虑的4招

我们生活在一个过度刺激的世界里,生活节奏很快。仅仅一两代人以前,科技和媒体把我们联系在一起的程度就令人难以置信了。退后一步,看看现代生活的一个方面,即你的电子邮件收件箱,你就可以开始感觉到我们的生活变得多么复杂。

这不仅仅是电子邮件。在文本之间,语音信箱,视频会议,社会化媒体,数字视频录像机,Netflix我们有足够的大脑空间来转移我们对非数字生活的注意力:工作,家庭,家庭,洗衣店,菜,旅行,等等。

不可避免地,在我们每个人的生活中,都会有简化成为生存问题的时候。焦虑,抑郁,高血压,而精疲力尽都源于我们紧张的生活方式。我们的健康和健康取决于我们降低噪音的意愿和能力。

这里有4个减少焦虑的方法:

  1. 分门别类:每时每刻

分配你的时间,充分地参与手头的工作。这是一种可以培养的肌肉。工作时,真正专注于工作。当你做父母的时候,全心全意地献给你的孩子。想象一下,你有各种各样的帽子,你戴上和脱下。不要穿你的衣服去看你孩子的足球比赛工作帽。”你也不应该穿你的"妈妈的牛仔帽当你开会的时候。当你终于为自己留出时间时,无罪地去做,即使你选择什么都不做。当我们为了没有完成的事情而放任自流,它让我们自由地去庆祝我们在每一刻都充分表现出来的东西。

  1. 安静:和平地开始你的一天

在你醒着的第一小时为你的一天定下基调是很重要的。你多长时间从你的床头柜上拿起你的设备,然后立即检查你的警报?像这样开始新的一天,你大脑中激活交感神经系统的部分会立即参与进来。这意味着你的压力水平上升,你的身体作出反应。相反,在闹钟响起后花几分钟,在房间里展示自己。用你的五官探索你的环境。环顾四周,注意光线的质量。鸟儿,你听到什么声音?交通,你的伴侣在呼吸?注意床单在你皮肤上的感觉,房间的温度。你闻到什么味道?你吃什么?睡觉时,我们的大脑休息,以便神经通路可以恢复和加强。当你从睡眠状态过渡到清醒状态时,给自己几分钟的安静时间,允许大脑调整

  1. 将你的邮件限制在5句话之内

我们可以简化生活的方法之一就是少用词。在信息高速公路的景观中,我们似乎已经失去了单车道乡村公路的艺术。最容易练习简洁和整理日常沟通的地方就是电子邮件。试着限制你的电子邮件不超过五句话。不仅可以节省分配给其他任务的时间,但是你也会开辟出一些精神空间.毕竟,我们是人众生不是人类做某事.

  1. 把脚弄脏

我们生活中的混乱几乎总是反映在我们的身体能量中。当我们试图同时处理许多事情并恢复某种秩序和控制时,我们陷入了困境。即使在压力很大的时候,走出门外,把我们的脚放在泥土里(草或沙子会做)有镇静作用,通过吸引能量通过身体。当我们认识的人头脑冷静时,我们说他们是接地。”与地球相连并受到地球支持的感觉是通向瞬间静止的路径。

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